podciąganie na drążku

Dzień VI - trening trzeci Płaska 60k x12 90kg x10 100kg x7(a może 8) Podciąganie 12, 10, 10 Francuz leżąc 30kg x12, 40kg x12 Uginanie na biceps sztangą 50kg x1 Jakiś taki chory jestem, ciągle kicham, smarcze, ale power dziś na treningu miałem przyzwoity, chyba od polopiryny Dziś miało być B, ale wpadam na siłkę, patrze, skosy pozajmowane, a na [...]

Ułóz plan tak jak napisał Maniek Ale zmieniłbym troche w nim oprócz podziału grup: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. - tutaj zrób 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 8-6p. - tutaj zrób 4 serie Dodaj rozpiętki 4x8-6 Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] czasami nie robię do końca każdych ćwiczeń bo są wymagające, szybkie tempo i męczarnia jest. Do tego dodaję może ze dwa dodatkowe krótkie ćwiczenia na brzuch jeszcze jak podciąganie nóg 5x na drążku, rozciąganie brzucha leżąc na ziemi i podpierając ciało tylko rękami czy robienie dwóch wersji ćwiczenia podobnego do tzw. rowerków ale z [...]

[...] na drążku a chciałem robić masę mięśniową. Moje pytanie brzmi czy może nie lepiej poświecić z 2 miesiące na treningu podciągania? Żeby nie zwiększać wagi, bo wiadomo im większa masa tym ciężej się podciągnąć. Jeżeli bym się wziął solidnie za podciąganie to czy możliwe jest zrobienie progresu w ciągu dwóch miesięcy z zera powtórzeń do 10?

Taki plan, proszę sie nie pomylę przy francuzie :D:D Hehe dzięki i pozdrawiam. ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. [...]

POPRAWIONY Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z ,,Supinacja" [...]

[...] na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę to usuń podciąganie nachwytem - 3x8 rób 6 serii pompki na krzesłach - 3x25 rób 6 serii, dodaj obciążenie w plecak. arnoldki - 3x12 zamień na pompki w staniu na rękach. jak za [...]

najlepiej na piesciach , na szerokosc barkow - ustawic piesci 10-15 cm pod dolem klaty i prowadzic przy ciele . A jak chcesz inaczej triceps powiczyc , to najlepiej wez dwa stabilne krzesla , oprzyj o jedno piety o drugie rece (zlap za kant tak zebys mogl dupe opuszczac nizej niz krzesla ) i schodz na maxa . To jest jedno z najlepszych cwiczen na [...]

[...] opuszczać na drążku, oczywiście skupiając się na ruchu dziś gdy byłam w połowie pierwszej serii podchodzi jakiś facet, ni stąd ni zowąd z pytaniem: "a nie łatwiej było by robić podciąganie z maszyną?" |-) }:-( i robiłam na zmianę z kolesiem, który robił na maszynie, śmiesznie to wyglądało %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-17 20:27:40

[...] i czosnek. Dzisiaj rano zjadłem 5 jaj, 2 kromki chleba i dżem. Potem trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 63x8p 68kg/7x6p podciąganie szerszym nachwytem na drążku do tyłu głowy po 7p Następnie przeszedłem 7km. Zjadłem ponownie 5 jaj, 2 kromki chleba i dżem. Zjem później jeszcze 5 jaj i 0,5kg [...]

Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p podciąganie nachwytem na drążku do tyłu głowy po 10p Pójdę jeszcze na trasę 7km. Zjadłem 2 duże jabłka (słodkie były). A wieczorem oglądam mecz przy winku.

[...] przed wcześniejszymi zawodami miałem lepszą formę. Muszę się zgodzić z jej oceną (od dawna nie słyszałem z jej ust: ale jesteś twardy - było to w czasie wykonywania "planka"). Rano zrobiłem: wznosy nóg w zwisie 5x20 podciąganie nachwytem na drążku 10x10 napinanie ud Pójdę na spacer - chociaż trochę pada deszcz, którego nasilenie jest zmienne.

[...] koncepcją treningową. Wstępnie skłaniam się do treningów siłowych 2 x dziennie tej samej grupy mięśniowej w 3 dniowym splicie. Wyglądałoby to tak: rano brzuch + klatka z podciąganiem na drążku : po południu klatka z podciąganie sztangi w opadzie brzuch + barki + biceps z tricepsem brzuch + uda Może coś z tego wyjdzie dobrego? Na razie nie [...]

Dzisiejszy trening wraz z dietą: Śniadanie : Owsianka 125 g + Mleko 0,5% + cynamon + 3 jajka na miękko Niestety przez pogodę dzisiaj wstałem dopiero o godzinie 11 , więc zjadłem przed siłownią tylko jeden posiłek. Pre-workout: Optimum Gold Whey 100% ( 1 miarka ) + Carbo Pur od Hi-teca ( 1 miarka ) + Optimum Nutrition 2220 BCAA CAPS ( 3 kapsy ) [...]

Od 2 tygodni zacząłem regularnie robić coś takiego w pn, śr, pt. : 1. Podciąganie nóg wisząc na drążku 10 powt. 2. Wspinanie na łydki + plecak 10kg 10powt. 3. Podciąganie + 5kg obciążenia 6 powt. 4. Pompki z szerokim rozstawieniem nóg +10kg 5 powt. 5. Uginanie ramion z obciążeniem 10kg (tu zamiast hantli znów używam plecaka lub worka jeśli [...]

Panowie poprawilem co nie co, rzuccie okiem pls: I DZIEN - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12 4. Zuraw 10,10,10,10 5. Uginanie lezac 10, 10, 10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s II DZIEN- KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]

[...] A co z ciężarem?(ile %max?) Ile to ma trwać? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

A, w ogóle wspominałaś coś o barkach, więc dodam ważną rzecz o jodze: tam ręce głównie robią push, więc dla równowagi i dla zdrowia barków warto czasem robić jakiś pull (np. wiosłowanie, podciąganie) albo chociaż powisieć na drążku.